Éviter le burn-out : gérer son énergie mentale et physique
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Apprenez à préserver votre énergie mentale et physique, à renforcer votre résilience émotionnelle et à prévenir le burn-out grâce à des outils pratiques et des stratégies durables, pour retrouver équilibre et sérénité dans votre quotidien !
Sommaire : Formation "Éviter le burn-out : gérer son énergie mentale et physique"
Introduction
Définition du burn-out : mental, physique et émotionnel.
Les statistiques et les signes précurseurs.
Pourquoi il est crucial de prévenir plutôt que de guérir.
Objectifs de cette formation.
Module 1 : Comprendre le burn-out
1.1 Qu'est-ce que le burn-out ?
Les causes principales : surcharge de travail, manque de reconnaissance, conflits internes.
Différences entre stress chronique, fatigue, et burn-out.
Les trois dimensions du burn-out : émotionnel, cognitif, physique.
1.2 Reconnaître les signaux d'alarme
Fatigue persistante et perte d'énergie.
Cynisme et détachement émotionnel.
Diminution de la performance.
Exercices pratiques : Évaluez vos signaux d’alerte.
Module 2 : Gestion de l'énergie mentale
2.1 Identifier les fuites d'énergie mentale
Pensées toxiques et ruminations.
Gestion des attentes irréalistes.
L'impact des multitâches.
2.2 Techniques pour préserver son énergie mentale
Pratiquer la pleine conscience (Mindfulness).
Techniques de respiration et relaxation mentale.
Utiliser des affirmations positives.
Atelier : Méthodes pratiques pour calmer son esprit en moins de 5 minutes.
2.3 Organisation et priorisation
La méthode Eisenhower : distinguer l'urgent de l'important.
Le pouvoir du "non" : apprendre à fixer des limites.
Planifier des pauses stratégiques dans la journée.
Module 3 : Gestion de l'énergie physique
3.1 Comprendre le lien entre corps et esprit
Comment le corps réagit au stress chronique.
L’importance de l’équilibre hormonal (cortisol, adrénaline).
Symptômes physiques liés au burn-out.
3.2 Alimentation et hydratation
Les aliments qui boostent ou drainent l'énergie.
L'importance de l’hydratation régulière.
Planifier des repas équilibrés même en période de surcharge.
3.3 Sommeil et récupération
Les cycles du sommeil et leur impact sur l'énergie.
Améliorer la qualité de son sommeil : routines et rituels.
Exercices pratiques : relaxation corporelle avant le coucher.
3.4 Activité physique pour recharger ses batteries
Le rôle de l’exercice dans la régulation du stress.
Quels types d’exercices pour quelles situations ?
Routine simple pour bouger au quotidien sans pression.
Module 4 : Renforcer sa résilience émotionnelle
4.1 Comprendre ses émotions
Identifier ses déclencheurs émotionnels.
Accepter ses émotions sans jugement.
Exercice : Journal des émotions.
4.2 Cultiver des relations positives
L’importance du soutien social.
Comment demander de l’aide efficacement.
Limiter l’influence des relations toxiques.
4.3 Construire une vision positive
Développer une mentalité de croissance (growth mindset).
Techniques pour cultiver la gratitude.
Visualisation positive : exercice guidé.
Module 5 : Prévenir le burn-out sur le long terme
5.1 Créer un équilibre durable
Identifier ses valeurs prioritaires.
Redéfinir ses objectifs professionnels et personnels.
Atelier : Élaborer son plan d’équilibre.
5.2 Gérer les imprévus sans perdre pied
Techniques pour gérer les crises avec sérénité.
Développer la flexibilité psychologique.
5.3 Automatiser ses habitudes de bien-être
Créer une routine quotidienne pour maintenir son énergie.
Utiliser des rappels et outils digitaux pour soutenir ses efforts.
Évaluer ses progrès régulièrement.
Module 6 : Réagir au burn-out si nécessaire
6.1 Quand et comment demander de l’aide
Identifier les signes nécessitant une intervention professionnelle.
À qui s’adresser : coach, thérapeute, médecin, etc.
6.2 Se reconstruire après un burn-out
Processus de rétablissement : patience et progression.
Accepter les limites sans culpabilité.
Planifier un retour progressif aux activités professionnelles.
Conclusion
Résumé des points clés de la formation.
Conseils finaux pour maintenir un équilibre mental et physique.
Ressources et outils supplémentaires : livres, applications, et experts à suivre.